Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No

16 Jun 2018 19:15
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<h1>Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino</h1>

<p>Drop sets s&atilde;o muito &uacute;teis para acrescentar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, em raz&atilde;o de estendem a s&eacute;rie al&eacute;m da falha e fadiga. Se voc&ecirc; quer aumentar os est&iacute;mulos pra aumento de massa muscular, voc&ecirc; precisa ativar o m&aacute;ximo de fibras musculares a cada s&eacute;rie. Drop sets permitem que voc&ecirc; fa&ccedil;a precisamente isto ao acrescentar o tempo sob tens&atilde;o, o estresse metab&oacute;lico e a volumiza&ccedil;&atilde;o celular (vulgo incha&ccedil;o) no massa magra trabalhado. Contudo n&atilde;o adianta simplesmente introduzir drop sets por todo treino e exerc&iacute;cios.</p>

<p>Como tudo pela muscula&ccedil;&atilde;o, se voc&ecirc; exagerar na dose, voc&ecirc; ser&aacute; capaz de gerar o efeito oposto. O prop&oacute;sito do texto &eacute; explicar todos as informa&ccedil;&otilde;es cr&iacute;ticos pra que voc&ecirc; saiba como usar a t&eacute;cnica adequadamente no teu treino e s&oacute; tirar os seus benef&iacute;cios (e n&atilde;o os estragos). O que s&atilde;o drop sets ? Drop set &eacute; uma t&eacute;cnica avan&ccedil;ada que tem como prop&oacute;sito aumentar a intensidade do treino. A ideia por tr&aacute;s da t&eacute;cnica &eacute; simplesmente realizar uma s&eacute;rie de um exerc&iacute;cio at&eacute; atingir a falha ou comparecer muito pr&oacute;ximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a 60% e mantenha a s&eacute;rie (set) at&eacute; atingir a falha ou chegar pr&oacute;ximo dela.</p>

<p>Drop sets s&atilde;o &oacute;timas pra quebrar estagna&ccedil;&atilde;o muscular em raz&atilde;o de “obrigam” o praticante a treinar al&eacute;m da fadiga e da ang&uacute;stia. Voc&ecirc; pode utilizar a t&eacute;cnica virtualmente com cada exerc&iacute;cio e fazer quantos drops (diminu&iacute;das de cargas) cobi&ccedil;ar. Somente tenha em mente que exerc&iacute;cios que permitem uso de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser bastante danosos se usados com drops e talvez n&atilde;o sejam t&atilde;o pr&aacute;ticos. O objetivo dos drops sets &eacute; ampliar a intensidade do treino ao fazer voc&ecirc;, mesmo fatigado, continuar a s&eacute;rie sem descansar. Em um exerc&iacute;cio como supino, por exemplo, voc&ecirc; teria que fazer drop sets com a aux&iacute;lio de uma pessoa, do contr&aacute;rio apenas o tempo de sair do banco para cortar a carga afetaria a a efetividade da t&eacute;cnica.</p>

<p>Fa&ccedil;a drop sets com exerc&iacute;cios que permitem encurtar a carga muito rapidamente e continuar a s&eacute;rie o rapidamente poss&iacute;vel. &Oacute;timos exemplos disso s&atilde;o exerc&iacute;cios em m&aacute;quina, que e tamb&eacute;m serem mais eficazes para usar com drops, a &uacute;nica coisa que voc&ecirc; deve fazer &eacute; modificar o pino e continuar a s&eacute;rie. Por mais que drop sets sejam muito efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, de nada adianta implementar a t&eacute;cnica sem cada crit&eacute;rio dentro do treino. Cada t&eacute;cnica que fa&ccedil;a voc&ecirc; treinar al&eacute;m do que est&aacute; acostumado gerar&aacute; um custo a mais na recupera&ccedil;&atilde;o muscular.</p>

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<ul>
<li>Receita de vitamina de banana com castanha de caju</li>
<li>quatro - Tornar-se consciente de sua fome e sua saciedade pra guiar as decis&otilde;es de comer e parar</li>
<li>2 torradas integrais + 1 colher (sopa) de queijo cottage</li>
<li>5&ordm; passo: complemente tua corrida</li>
<li>cem gramas de tofu</li>
<li>Jantar: presunto serrano ou york, tudo que voc&ecirc; quer</li>
<li>Vitamina A</li>
<li>um/2 lim&atilde;o siciliano</li>
</ul>

<p>Isso significa que n&atilde;o &eacute; recomend&aacute;vel incluir drop sets em todos os exerc&iacute;cios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets necessitam ser incorporadas estrategicamente para gerar mais ganhos e n&atilde;o sabotar tua per&iacute;cia de recupera&ccedil;&atilde;o. Inicialmente, pessoas que n&atilde;o podem acompanhar dieta e n&atilde;o ingerem tudo o que devem pra desenvolver-se, estariam melhor n&atilde;o fazendo t&eacute;cnicas de alta intensidade como drop sets.</p>

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<p>Essas t&eacute;cnicas s&atilde;o &uacute;teis destinado a pessoas que neste momento extra&iacute;ram tudo de um treino essencial, j&aacute; executam dieta e de imediato necessitam quebrar estagna&ccedil;&atilde;o realizando mais servi&ccedil;o. Se voc&ecirc; n&atilde;o se alimenta corretamente e n&atilde;o est&aacute; observando progresso com o treino, n&atilde;o &eacute; por causa de o treino precisa de mais intensidade, &eacute; por causa de voc&ecirc; necessita simplesmente consumir mais. Com isto fora do caminho, considerando que voc&ecirc; treina e se alimenta corretamente, &eacute; recomend&aacute;vel, no primeiro contato, acrescentar drop sets em um &uacute;nico exerc&iacute;cio do treino e de uma forma que n&atilde;o atrapalhe o rendimento dos principais exerc&iacute;cios compostos. Por exemplo: agachamento livre &eacute; um dos melhores exerc&iacute;cios pra pernas e o teu foco deveria ser a toda a hora progredir nesse exerc&iacute;cio, utilizando cada vez mais cargas ou repeti&ccedil;&otilde;es (definitivamente, com bacana maneira).</p>

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<p>Fazer drop sets antes de agachar, n&atilde;o seria a melhor ideia do mundo. Voc&ecirc; teria que suprimir drasticamente as cargas e/ou repeti&ccedil;&otilde;es no agacho, reduzindo a efici&ecirc;ncia de um dos exerc&iacute;cios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou at&eacute; mesmo por &uacute;ltimo, como uma forma de “finalizar” a massa magra trabalhado e remover o m&aacute;ximo do treino.</p>

<p>Desta maneira voc&ecirc; far&aacute; o crossover usando uma carga onde fatigar&aacute; a massa magra bem pr&oacute;ximo de 12 repeti&ccedil;&otilde;es e, sem descanso, vai cortar a carga e continuar a s&eacute;rie at&eacute; fatigar mais uma vez. Logo depois, de novo, far&aacute; o mesmo recurso. Isso ser&aacute; considerado como uma s&eacute;rie. Vale relembrar que estas s&atilde;o as recomenda&ccedil;&otilde;es b&aacute;sicas sobre o assunto drop sets, para quem ainda est&aacute; nos primeiros anos de treino ou sequer domina o motivo para incorpor&aacute;-las no treino. Elas podem ser usadas de numerosas outras maneiras, tudo vai precisar da experi&ecirc;ncia do praticante e objetivo principal. A t&iacute;tulo de exemplo: no futuro, conforme voc&ecirc; ganhar experi&ecirc;ncia de treino, ser&aacute; poss&iacute;vel usar drop sets em mais de um exerc&iacute;cio ou mesclar com novas t&eacute;cnicas como supersets.</p>

<p>No momento em que vir a hora de fazer isto, voc&ecirc; mesmo saber&aacute; (ou o teu treinador saber&aacute;), visto que neste momento ter&aacute; uma sensacional ideia da pr&oacute;pria per&iacute;cia de recupera&ccedil;&atilde;o e particularidade da dieta. Usar drop sets &eacute; uma excelente maneira para quebrar plat&ocirc;s, aumentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Somente tenha em mente que drop sets s&atilde;o consideradas como uma t&eacute;cnica avan&ccedil;ada e dever&atilde;o ser tratadas como tal.</p>

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